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双脚自然站立，用右脚握住担架一侧的把手，右臂自然垂在右腿前，右手握住担架另一侧的把手。

伸直右臂，在身体外侧向侧面抬起，使右上肢与肩膀齐平。短暂停顿后，慢慢放下手臂，将其恢复到准备位置。

然后，左脚踩在担架上，左臂如上移动，左右臂交替。以上动作重复20次。